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肉体改造15ヶ月目～建て直し～
こんばんは。
かれこれ、ダイエット初めて1年3ヶ月経ってるわけですが、ここ半年程は71～75kgを行ったり来たり。
そろそろ本気で60kg行かないとと思ってる今日この頃です。
長引いてるのも理由があります。
食事で失敗した（削りすぎて筋肉減→痩せにくい体質へ）のが主要因で、おまけでストラテラの副作用（食欲減）ですね。
建て直しが急務なのですが、、、トレーニングジムも都心へ引越し。
ここ数日通ってますが、はっきり行って美人もイケメンもチラホラいます（前のジムの店舗は中高年が多い）。
スタッフも美人さんです。。。多分、俺、、、浮いてる。。。なので、必死こいて痩せないと、、、。
今は、ひたすらウェートトレーニング→有酸素（ランニング）って感じですが、変わったのはウェートトレーニング。今までは、セット数で重量も固定してましたが、今はピラミッド方式といって簡単に言えば「10回出来たら負荷を上げていく」というもの。おかげで、結構筋肉痛がしっかり出てきてくれてます。
後は、プロテインを積極的に使いまくってるところですね。
大豆で作られていることもあり、ホエイより吸収がマイルドかつ長時間持つため重宝しております。
味も飲みやすいですし、最近は朝とトレーニング後に飲むようにしてます。
トレーナーとは相談しましたが、「とにかくたんぱく質はシッカリ取って欲しい（炭水化物は減らせ）」とのこと。
吉川メソッドまでは行きませんが、そろそろ追い込み掛けたいところです。
美容室行きたい、服買いたい、靴買いたい、街に出たい。。。
そんなことばっかり考えてます。
ここ数年、95kgもあって、根暗な生活だったので、、体重が軽くなりフットワークも軽い。。。
だが、まだ太い。。。早まるな。。。ってとこでしょうか。
体重がかなり軽くなったといえ、まだ73.8kg（今日）はありますからね、せめてあと6-7kgは落とさないと。。。
あー、ラーメン食べたーい（ライス大、餃子付）・涙。
かれこれ、ダイエット初めて1年3ヶ月経ってるわけですが、ここ半年程は71～75kgを行ったり来たり。
そろそろ本気で60kg行かないとと思ってる今日この頃です。
長引いてるのも理由があります。
食事で失敗した（削りすぎて筋肉減→痩せにくい体質へ）のが主要因で、おまけでストラテラの副作用（食欲減）ですね。
建て直しが急務なのですが、、、トレーニングジムも都心へ引越し。
ここ数日通ってますが、はっきり行って美人もイケメンもチラホラいます（前のジムの店舗は中高年が多い）。
スタッフも美人さんです。。。多分、俺、、、浮いてる。。。なので、必死こいて痩せないと、、、。
今は、ひたすらウェートトレーニング→有酸素（ランニング）って感じですが、変わったのはウェートトレーニング。今までは、セット数で重量も固定してましたが、今はピラミッド方式といって簡単に言えば「10回出来たら負荷を上げていく」というもの。おかげで、結構筋肉痛がしっかり出てきてくれてます。
後は、プロテインを積極的に使いまくってるところですね。
 | ザバス(SAVAS) ウェイトダウン ヨーグルト味 1.2 kg (2006/08/07) SAVAS(ザバス) 商品詳細を見る |
大豆で作られていることもあり、ホエイより吸収がマイルドかつ長時間持つため重宝しております。
味も飲みやすいですし、最近は朝とトレーニング後に飲むようにしてます。
トレーナーとは相談しましたが、「とにかくたんぱく質はシッカリ取って欲しい（炭水化物は減らせ）」とのこと。
吉川メソッドまでは行きませんが、そろそろ追い込み掛けたいところです。
美容室行きたい、服買いたい、靴買いたい、街に出たい。。。
そんなことばっかり考えてます。
ここ数年、95kgもあって、根暗な生活だったので、、体重が軽くなりフットワークも軽い。。。
だが、まだ太い。。。早まるな。。。ってとこでしょうか。
体重がかなり軽くなったといえ、まだ73.8kg（今日）はありますからね、せめてあと6-7kgは落とさないと。。。
あー、ラーメン食べたーい（ライス大、餃子付）・涙。
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肉体改造14ヶ月目～新たな障害～
こんばんは。
最近、ウェートの記事書いてなかったので書いてみます。
今月の測定値
続いて、各部位の脂肪厚
【コメント】
脂肪も減っているが、それより筋肉量が減ってますね。
理由は「ストラテラ服用」の影響ですね。
具体的には、副作用で食欲減→運動はするので筋肉組織は壊れる→修復出来ない。。。
しばらく測定してなかったので、まさかここまで減っているとは思いませんでしたが。。。
これは、トレーナーと相談して建て直ししないといけませんね。。。
最近、ウェートの記事書いてなかったので書いてみます。
今月の測定値
続いて、各部位の脂肪厚
【コメント】
脂肪も減っているが、それより筋肉量が減ってますね。
理由は「ストラテラ服用」の影響ですね。
具体的には、副作用で食欲減→運動はするので筋肉組織は壊れる→修復出来ない。。。
しばらく測定してなかったので、まさかここまで減っているとは思いませんでしたが。。。
これは、トレーナーと相談して建て直ししないといけませんね。。。
肉体改造9ヶ月目～体の変化の実感～
こんばんは。
基本的に、細かい測定は月一回なのと（今月から月の前半、後半）、トレーニングのメニューは原則変わらないので、月1企画（測定は書きますけど）に詳細書いていきます（参考になれば幸いです）。
今月の測定値
続いて、各部位の脂肪厚
今月で9ヶ月目に入ってますが、ようやく折り返し地点を過ぎた実感があります。
このデータは少し古いのですが、今日の測定では74kg（食事後）ですから、もう少しでカウントダウンに入れるかなって段階です。
【トレーナーの評価】
☆教科書通りの落とし方（文句はない）、、、だが、欲を言えば。。。☆
・落とし方、落ち方自体は素晴らしいと思いますし、無理なく落としてきているので、文句のつけようがないですし教科書に載せたいぐらいです。。。
が、
少しもったいない失点があるので、改善点としては
・カロリー計算だけで良いが、GI値、GL値をもう少し気にして欲しい
☆白米→玄米（もしくは発芽玄米）に、間食をカロリーメイトからソイジョイに変更して欲しい
これだけでも、大分違う。ダイエット期間は、ビタミン、ミネラルが損なわれるので玄米をうまく使って欲しいとのこと（食物繊維多いですし）。
・トレーニングメニューをマシンからフリーウェイトへ変更へ。
大分、マシンに鳴れたせいか、筋肉痛が出にくい状態になっている、すなわち体が出来上がっている（次のステップに移行してもいい段階、と言っても最低2～3ヶ月間は体を慣らす必要がありますが）ので、今やっているマシンの一部をフリーウェイトでやることに。
ローロー ⇒ワンハンドロー 10kg×15-16回 2～3セット
ペクトラル ⇒ダンベルフライ 10kg×15-16回 2～3セット
チェストプレス⇒ベンチプレス 10kg×15-16回 2～3セット
⇒ショルダープレス（新規追加） 7kg×15-16回 2～3セット
残りのレッグプレス、ラットマシン、腹筋は従来どおり。出来れば40分で全て消化して欲しい（脂肪落とすとレーニングなので、感覚が空くと効果が薄れやすい）。
はっきり言って、かなりきついです。
バランス感覚がないとすぐ怪我しますので、気をつけてやる必要がありますし、筋肉の細かい繊維に刺激与えているのがよく分かります（やるとわかります・笑）。もちろん、稼動率が上がるので、今まで以上に負荷は掛かりますね（全て、腹筋に地味にきます、わき腹あたりなんか特に）。
最後は、有酸素を30分（ステップですね）、その後ランニング4－5kｍ（最近）を消化して終了。
ストレッチもひっくるめると2時間弱は掛かりますね。
と言っても、メリットもありますよ。
・体がシャープになる（さすがに20キロ弱も落とせば）
・もちろん顔もスッキリしますし、朝のむくみが無くなる。
・バテにくい（回復力◎）
・若返りますね
基本的に、細かい測定は月一回なのと（今月から月の前半、後半）、トレーニングのメニューは原則変わらないので、月1企画（測定は書きますけど）に詳細書いていきます（参考になれば幸いです）。
今月の測定値
続いて、各部位の脂肪厚
今月で9ヶ月目に入ってますが、ようやく折り返し地点を過ぎた実感があります。
このデータは少し古いのですが、今日の測定では74kg（食事後）ですから、もう少しでカウントダウンに入れるかなって段階です。
【トレーナーの評価】
☆教科書通りの落とし方（文句はない）、、、だが、欲を言えば。。。☆
・落とし方、落ち方自体は素晴らしいと思いますし、無理なく落としてきているので、文句のつけようがないですし教科書に載せたいぐらいです。。。
が、
少しもったいない失点があるので、改善点としては
・カロリー計算だけで良いが、GI値、GL値をもう少し気にして欲しい
☆白米→玄米（もしくは発芽玄米）に、間食をカロリーメイトからソイジョイに変更して欲しい
これだけでも、大分違う。ダイエット期間は、ビタミン、ミネラルが損なわれるので玄米をうまく使って欲しいとのこと（食物繊維多いですし）。
・トレーニングメニューをマシンからフリーウェイトへ変更へ。
大分、マシンに鳴れたせいか、筋肉痛が出にくい状態になっている、すなわち体が出来上がっている（次のステップに移行してもいい段階、と言っても最低2～3ヶ月間は体を慣らす必要がありますが）ので、今やっているマシンの一部をフリーウェイトでやることに。
ローロー ⇒ワンハンドロー 10kg×15-16回 2～3セット
ペクトラル ⇒ダンベルフライ 10kg×15-16回 2～3セット
チェストプレス⇒ベンチプレス 10kg×15-16回 2～3セット
⇒ショルダープレス（新規追加） 7kg×15-16回 2～3セット
残りのレッグプレス、ラットマシン、腹筋は従来どおり。出来れば40分で全て消化して欲しい（脂肪落とすとレーニングなので、感覚が空くと効果が薄れやすい）。
はっきり言って、かなりきついです。
バランス感覚がないとすぐ怪我しますので、気をつけてやる必要がありますし、筋肉の細かい繊維に刺激与えているのがよく分かります（やるとわかります・笑）。もちろん、稼動率が上がるので、今まで以上に負荷は掛かりますね（全て、腹筋に地味にきます、わき腹あたりなんか特に）。
最後は、有酸素を30分（ステップですね）、その後ランニング4－5kｍ（最近）を消化して終了。
ストレッチもひっくるめると2時間弱は掛かりますね。
と言っても、メリットもありますよ。
・体がシャープになる（さすがに20キロ弱も落とせば）
・もちろん顔もスッキリしますし、朝のむくみが無くなる。
・バテにくい（回復力◎）
・若返りますね
肉体改造218、219日目～根競べ～
こんばんは。
地味に体重が落ちているものの、ペースがイマイチ上がってこない。。。
ちなみに、前月比で脂肪1.5kg減、後1～2kgは減らしたかった。。。
【月曜】
この日は、21時まで仕事。
その後、2時間ほどジムでトレーニング。。。
夕食：ヨーグルト1つ→豆腐1丁→こてっちゃん＆もやし1袋
【火曜】
今日は19時30分まで仕事、その後、1時間ほどジムでトレーニング（有酸素のみ）。。。
1ヶ月振りに測定したのですが、脂肪が1.5kgしか落ちていない（そりゃ、間食も多少していたのが失敗か）。
個人的には、そろそろ（脂肪量を）10kg代にするつもりだった（現在22.5kg）ので、あと2.6kgは落とす必要。。。。
焦ってもしかたないのですが、悩ましい日が続きます。
収入の部
2日予算+4,200
合計+4,200円
支出の部
昼食：800円（食堂：親子丼、マグロ漬け丼）
差し引き
+3,400円（累積繰越余剰金+4,000円）
【本日の測定】
76.8㎏（最近、練習後が75kgジャストと地味に減ってきてます）。
地味に体重が落ちているものの、ペースがイマイチ上がってこない。。。
ちなみに、前月比で脂肪1.5kg減、後1～2kgは減らしたかった。。。
【月曜】
この日は、21時まで仕事。
その後、2時間ほどジムでトレーニング。。。
夕食：ヨーグルト1つ→豆腐1丁→こてっちゃん＆もやし1袋
【火曜】
今日は19時30分まで仕事、その後、1時間ほどジムでトレーニング（有酸素のみ）。。。
1ヶ月振りに測定したのですが、脂肪が1.5kgしか落ちていない（そりゃ、間食も多少していたのが失敗か）。
個人的には、そろそろ（脂肪量を）10kg代にするつもりだった（現在22.5kg）ので、あと2.6kgは落とす必要。。。。
焦ってもしかたないのですが、悩ましい日が続きます。
収入の部
2日予算+4,200
合計+4,200円
支出の部
昼食：800円（食堂：親子丼、マグロ漬け丼）
差し引き
+3,400円（累積繰越余剰金+4,000円）
【本日の測定】
76.8㎏（最近、練習後が75kgジャストと地味に減ってきてます）。
肉体改造200日目～面談～
こんばんは。
今日は、今日は昼休みに、整体で1時間ほどほぐして貰って1時間ほど残業してきました。
木曜恒例のジムでトレーニングですが、今日は新しいトレーナーとの面談。
【内容】
＞今までの経緯、内容の説明
→「素晴らしい。シッカリ運動しているし、食生活も問題なし。このままで行きましょう。」
＞体重が減りません＞＜
→体重が停滞しているのは、体が順応しようとしている段階なので、上手くいっている証拠（実際、筋肉量増えて、脂肪が減っているので）。しばらくはメニュー変える必要は無い（今2ヶ月目ですので、あと1ヶ月続けましょう）。
→あと、もう一つ根拠を言えば体重のボラが大きくなったこと。筋肉に水分が蓄えられるので運動すると簡単に3kg程減る（脂肪が多いと、運動後でも1kg前後しか減らない）。
＞食生活に関して
→基礎代謝が1700calとして、動かない事務職であれば1.5倍した（2,550）数字が1日分って考えていい。
今のところ1700～1900で抑えて、運動しているので指摘することは無いです。
【トレーニング】
基本的には、これまでの内容を継続の方向で、ただ一部内容を変えますとのこと。
指摘されたのは「骨盤の位置」。開いているのと、左側が少し上にズレている。
なので、ストレッチ（宿題）でトレーニング前にやって下さいと。
ちなみに、実際、骨盤の位置を修正後お腹が凹むのとお腹に力が入る。入る。
その後、ストレッチをやって、一部押すトレーニング「ローロー（カヌーのオールを両手で漕ぐ動作）」をやってから、チェストプレス、ペクトラル、ラットマシン、レッグマシン、最後に有酸素をやって終了。
3時間ほどみっちりやってきました。
実際、結構痛いですね（練習したと実感します）。
収入の部
1日予算+1,400
合計+1,400円
支出の部
昼食：500円
（食堂：鶏肉の雑炊、サラダバー）
差し引き
+900円（累積繰越余剰金+6,600－3,900※1＝2,700円）
※1＝整体40分
【本日の測定】（全て就寝前）
77.5㎏
今日は、今日は昼休みに、整体で1時間ほどほぐして貰って1時間ほど残業してきました。
木曜恒例のジムでトレーニングですが、今日は新しいトレーナーとの面談。
【内容】
＞今までの経緯、内容の説明
→「素晴らしい。シッカリ運動しているし、食生活も問題なし。このままで行きましょう。」
＞体重が減りません＞＜
→体重が停滞しているのは、体が順応しようとしている段階なので、上手くいっている証拠（実際、筋肉量増えて、脂肪が減っているので）。しばらくはメニュー変える必要は無い（今2ヶ月目ですので、あと1ヶ月続けましょう）。
→あと、もう一つ根拠を言えば体重のボラが大きくなったこと。筋肉に水分が蓄えられるので運動すると簡単に3kg程減る（脂肪が多いと、運動後でも1kg前後しか減らない）。
＞食生活に関して
→基礎代謝が1700calとして、動かない事務職であれば1.5倍した（2,550）数字が1日分って考えていい。
今のところ1700～1900で抑えて、運動しているので指摘することは無いです。
【トレーニング】
基本的には、これまでの内容を継続の方向で、ただ一部内容を変えますとのこと。
指摘されたのは「骨盤の位置」。開いているのと、左側が少し上にズレている。
なので、ストレッチ（宿題）でトレーニング前にやって下さいと。
ちなみに、実際、骨盤の位置を修正後お腹が凹むのとお腹に力が入る。入る。
その後、ストレッチをやって、一部押すトレーニング「ローロー（カヌーのオールを両手で漕ぐ動作）」をやってから、チェストプレス、ペクトラル、ラットマシン、レッグマシン、最後に有酸素をやって終了。
3時間ほどみっちりやってきました。
実際、結構痛いですね（練習したと実感します）。
収入の部
1日予算+1,400
合計+1,400円
支出の部
昼食：500円
（食堂：鶏肉の雑炊、サラダバー）
差し引き
+900円（累積繰越余剰金+6,600－3,900※1＝2,700円）
※1＝整体40分
【本日の測定】（全て就寝前）
77.5㎏
